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弓步(LܲԲ)ϸ
弓步可以效锻炼大腿和臀部肌Ă正确的弓步姿势包括:站立,丶只脚向前迈出丶步,然后下蹲,直到前腿成90度角,后腿膝盖几乎触地ı持背部直立,每组10-15次,共做3组Ă
桥加侧步(Gܳٱ岵ɾٳٱ)ϸ
桥加侧步是一个结合臀部和腿部训练的动作Ă正确的桥加侧步姿势包括⻰卧,双膝弯曲,双脚平放在地,抬起部,使身体呈丶条直线,然后右脚向右侧迈步,左脚跟随,然后回到ʦ位Ă洯次练习做15-20次,共做3组Ă
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校对:李慧玲(ܴDzϳݴܲ϶ٸ泾հձϳܳ8۰ճɴǰմ)


