闀挎椂闂寸殑链夋哀杩愬姩
闀挎椂闂寸殑馃敟链夋哀杩愬姩濡傞暱璺戙赌侀暱璺濈楠戣鎴栨父娉筹紝铏界劧涓嶆槸楂樺己搴﹁繍鍔紝浣嗙敱浜庡叾鎸佺画镐у拰浣撹兘娑堣赌楋紝涔熶细璁╀汉鎰熷埌鐤叉儷銆�
鏈�绱殑鍘熷洜锛氶暱鏃堕棿鐨勬寔猸愮画杩愬姩浼氳�楀敖浣撳唴鐨勮兘閲忓偍澶囷紝浣胯倢鑲夊拰鍏ㄨ韩鍑虹幇鐤插姵鎰熴�傚缓璁細鍙互灏嗛暱鏃堕棿鐨劻磯姘ц繍鍔ㄥ垎鎴愬涓樁娈佃繘琛岋紝鎴栬�呭湪璁粌鍓嶅悗閫傚綋浼戞伅锛屼互鍑忚交鐤插姵鎰熴��
链夋哀杩愬姩
链夋哀杩愬姩鏄寚閭ｄ簺鑳藉鎸佺画杩涜骞娥煋濇彁楂樺績鐜囩殑杩愬姩锛屽寘鎷窇姝ャ�侀獞琛屻�佹父娉冲拰璺崇怀绛夈�傛牴鎹繍鍔ㄥ己搴︾殑涓嶅悓锛屃磯姘ц繍鍔ㄥ彲鍒嗕负浣庡己搴︺�佷腑寮哄害鍜岄珮寮哄害涓夌被銆�
浣庡己搴︼细濡傚揩姝ヨ蛋銆佹参璺戯紝蹇幂巼鍦ㄦ渶澶у绩鐜囩殑50%-60%涔嬮棿銆备腑寮哄害锛氬涓赌熻窇姝ャ赌侀獞镊杞︼紝蹇幂巼鍦ㄦ渶澶у绩鐜囩殑60%-70%涔嬮棿銆傞珮寮哄害锛氬闀胯窇銆侀珮寮哄害闂存瓏璁粌锛屽绩鐜囧湪链赌澶у绩鐜囩殑馃敟70%-85%涔嬮棿銆�
鐢风敓涔嬮棿鍏卞悓杩涜杩愬姩鏄竴绉嶅仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰紡锛屼絾闇�瑕佺瀛﹀畨鎺掑拰鍚堢悊鍒嗛厤杩愬姩寮哄害銆備簡瑙ｅ摢浜涜繍鍔ㄦ渶涓鸿垂鍔涳紝骞舵牴鎹嚜韬綋鑳芥按骞冲悎鐞嗗畨鎺掕缁冭鍒掞紝涓嶄粎鑳借揪鍒梆煂告洿濂界殑鍋ヨ韩鏁堟灉锛岃繕鑳介伩鍏嶈繃搴︾柌鍔冲拰鍙椾激銆傛棤璁烘槸HIIT銆侀噸閲忚缁冭繕鏄暱鏃堕棿鐨勷煍チ磯姘ц繍鍔紝閮藉簲娉ㄩ噸浼戞伅鍜屾仮澶嶏紝淇濇寔閫傚綋鐨勯ギ椋熷拰姘村垎鎽勫叆锛屼互纭繚韬綋鐨勫仴搴峰拰杩愬姩鏁堟灉鐨勷煍ユ渶澶у寲銆�
鏍″锛氱帇逯�(E4U7Tm3HYMA7fJPedcTfG3852dYPfUl4G5m)