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总结

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弓步(尝耻苍驳别):

弓步可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。正确的?弓步姿势包括:站立,一只脚向前迈出一步,然后下蹲,直到前腿成90度角,后腿膝盖几乎触地。保持背部直立,每组做10-15次,共做3组。

臀桥加侧步(骋濒耻迟别叠谤颈诲驳别飞颈迟丑厂颈诲别厂迟别辫):

臀桥加侧步是一个结合臀部和腿部训练的动作。正确的臀桥加侧步姿势包括:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地,抬起臀部,使身体呈一条直线,然后右脚向右侧迈步,左脚跟随,然后回到原位。每次练习做15-20次,共做3组。

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校对:王克勤(闯础濒窜辞产狈蚕丑齿窜蚕顿搁谤虫尘痴罢滨蚕耻锄8驰罢厂闯翱飞辞罢闯颈)

责任编辑: 白晓
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